筋肉痛を和らげる入浴剤おすすめ５選！効果的な使い方とは？
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筋肉痛に悩んでいる方にとって、入浴は一日の疲れを癒す絶好のチャンスです。
特に、適切な入浴剤を使うことで筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげる効果が期待できます。
この記事では、筋肉痛を和らげるためのおすすめ入浴剤を５つ厳選し、その効果やタイプ、使い方について詳しく解説します。
入浴剤の選び方や正しい使い方を知ることで、より効果的に筋肉痛をケアできるようになります。
心地よいバスタイムを過ごしながら、筋肉のリフレッシュを目指しましょう。
ぜひ、参考にして、日々の疲れを癒してください。
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筋肉痛に効く入浴剤の選び方
ここから、
- 筋肉痛を和らげる成分が入っている入浴剤を選ぶ
- 医薬部外品の入浴剤を選ぶ
上記の選び方について説明していきます。
筋肉痛を和らげる成分が入っている入浴剤を選ぶ
筋肉痛を和らげるためには、効果的な成分が含まれた入浴剤を選ぶことが重要です。
例えば、エプソムソルトや炭酸ガスが含まれている入浴剤は、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する効果があります。
また、アルニカやカンフルなどの植物成分も、炎症を抑える働きが期待できます。
さらに、ミネラル豊富な温泉成分が配合されたものもおすすめです。
これらの成分が入った入浴剤を使用することで、日々の疲れや運動後の筋肉痛を効果的に和らげることができます。
自分に合った入浴剤を見つけて、リラックスしたバスタイムを楽しんでください。
医薬部外品の入浴剤を選ぶ
医薬部外品の入浴剤は、特に筋肉痛に効果的なものが多いです。
これらの入浴剤には、温浴効果を高める成分や、血行を促進する成分が含まれており、筋肉の疲れを和らげるのに役立ちます。
浴用剤（医薬部外品）について認められている効能効果は、おおむね次の範囲とされています。
あせも・荒れ性・うちみ（打ち身）・肩のこり（肩の凝り）・くじき・神経痛・しっしん（湿しん）・しもやけ・痔・冷え症・腰痛・リウマチ・疲労回復・ひび・あかぎれ・産前産後の冷え症・にきびの範囲であり、いんきん・たむし・水虫・ひぜん・かいせんの効能については配合成分によっては認められます。
引用元： 日本浴用剤工業会
日本浴用剤工業会のサイトにも記載がある通り、医薬部外品の入浴剤には疲労回復の効果が認められています。
例えば、硫酸ナトリウムや炭酸水素ナトリウムなどが代表的な成分です。
これらの成分は、体を温めることで筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらします。
また、医薬部外品は一般的な入浴剤と比べて、効果が科学的に証明されているため、安心して使用できます。
特にスポーツ後や長時間のデスクワークで疲れた体には、医薬部外品の入浴剤を使った入浴が効果的です。
自分に合った入浴剤を選ぶことで、日常の疲れをしっかりと癒やすことができます。
筋肉痛に効く入浴剤の成分
| 成分名 | 効果 |
|---|---|
| 塩化マグネシウム | 筋肉の緊張緩和 |
| 硫酸マグネシウム | 筋肉の緊張緩和 |
| 炭酸水素ナトリウム | 乳酸の中和 |
| 炭酸カルシウム | 血行促進 |
| 硫酸ナトリウム | 抗炎症作用 |
筋肉痛に効く入浴剤に使われている5つの成分について、上の表にまとめました。
これらの成分を含む入浴剤を選ぶことで、筋肉痛の緩和が期待できるでしょう。
入浴剤を選ぶ際には、成分表に上記の成分が入っているかチェックしてみてください。
筋肉痛に効くおすすめの入浴剤5つ
筋肉痛に効くおすすめの入浴剤を5つ紹介します。
・EPSOPIA（ エプソピアを溶かしたお湯に浸かることで、温浴効果が血行を促進します。
血行が良くなることで、筋肉に酸素や栄養がより効率的に供給され、老廃物や疲労物質が速やかに排出されます。
このプロセスが筋肉痛の回復を早めると考えられます。 ）
・バース（BARTH【バース 】 は、有効成分である炭酸水素ナトリウムには重炭酸イオンが多く含まれ、お湯を中性にすることで、長く湯中に溶け込みます。
この重炭酸イオンを豊富に含むお湯が温浴効果を促進、疲労回復を促します。）
・バブ 薬用 メディキュア 森林の香り（花王 【 Kao 】のバブは高濃度炭酸で筋肉痛を和らげる効果がある入浴剤です。
筋肉痛以外にも疲労や肩こり、腰痛、冷え性への効果も期待できるでしょう。）
・きき湯 マグネシウム炭酸湯 カボスの香り （きき湯は、温泉ミネラル＋炭酸ガスが温浴効果を高め、日常生活の様々な身体の症状を緩和する入浴剤です。）
・ツムラのくすり湯（ツムラのくすり湯は、身体を温め、疲労を回復し、リウマチ・腰痛・神経痛・肩こりの痛みをやわらげます。）
EPSOPIA
エプソピアを溶かしたお湯に浸かることで、温浴効果が血行を促進します。
血行が良くなることで、筋肉に酸素や栄養がより効率的に供給され、老廃物や疲労物質が速やかに排出されます。
このプロセスが筋肉痛の回復を早めると考えられます。
バース 30錠
BARTH（バース）は、有効成分である炭酸水素ナトリウムには重炭酸イオンが多く含まれ、お湯を中性にすることで、長く湯中に溶け込みます。
この重炭酸イオンを豊富に含むお湯が温浴効果を促進、疲労回復を促します。
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バブ メディキュア
花王（Kao）のバブは高濃度炭酸で筋肉痛を和らげる効果がある入浴剤です。
筋肉痛以外にも疲労や肩こり、腰痛、冷え性への効果も期待できるでしょう。
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きき湯 マグネシウム炭酸湯 カボスの香り
きき湯は、温泉ミネラル＋炭酸ガスが温浴効果を高め、日常生活の様々な身体の症状を緩和する入浴剤です。
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ツムラのくすり湯は、身体を温め、疲労を回復し、リウマチ・腰痛・神経痛・肩こりの痛みをやわらげます。
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入浴剤の効果的な使い方
ここから、
- 適切な湯温設定を行う
- 適切な入浴時間を守る
- 入浴前後にストレッチを行う
この３項目について説明していきます。
適切な湯温設定を行う
適切な湯温設定は、筋肉痛の緩和や入浴剤の効果を最大限に引き出すために重要です。
一般的に、37～40度がリラックス効果を高め、筋肉をほぐすのに最適とされています。
特に筋肉痛がある場合は、ぬるめのお湯で長めに浸かることが推奨されます。
また、入浴剤を活用することで、さらに効果を高めることが可能です。
例えば、塩化マグネシウムや香りを含む入浴剤は、リラックス効果が期待できます。
適切な入浴時間を守る
適切な入浴時間を守ることで、筋肉痛の軽減やリラックス効果が期待できます。
一般的に、入浴時間は15分から20分が理想とされています。これ以上長く入ると、体が疲れてしまうこともあります。
さらに、入浴剤を使うことで、リラックス効果が高まり、筋肉の緊張をほぐす助けになります。
入浴前後にストレッチを行う
入浴前後にストレッチを行うことで、筋肉痛の予防や緩和に効果的です。
入浴前のストレッチは、筋肉を温める準備運動として最適です。
特に、軽いストレッチを行うことで血行が良くなり、入浴中のリラックス効果が高まります。
入浴後のストレッチは、温まった筋肉を柔らかく保つために重要です。
これにより、筋肉痛の発生を抑え、疲労回復を促進します。
温熱作用で筋肉痛を軽減
筋肉痛に悩んでいる方には、温熱作用が効果的です。
特に、入浴剤を使ったお風呂はリラックス効果とともに、筋肉の緊張を和らげる助けになります。
温かいお湯に浸かることで血行が促進され、痛みを軽減する効果が期待できます。
スポーツ後や長時間のデスクワークの後には、ぜひこの方法を試してみてください。
まとめ:筋肉痛解消をめざして入浴剤を活用しよう
筋肉痛を和らげるために入浴剤を活用するのは効果的です。
特に塩化マグネシウムや炭酸ガス入りの入浴剤は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
温かいお湯に浸かることで、体がリラックスし、疲労回復が期待できます。
適切な入浴温度は約37～40度で、入浴時間は15～20分が理想です。
入浴後はしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉痛に悩んでいる方は、これらのポイントを参考にして、日々の疲れを癒してください。
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