入浴時間の目安は何分？疲労回復や睡眠に理想の入浴時間を解説
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一日の疲れを癒すための入浴、皆さんはどのくらいの時間をかけていますか？
入浴時間には適切な目安が存在し、その目安は20分以内とされています。
この記事では、入浴時間を20分以内に抑える理由や、目的別に得られる効果、そしてそのメリットについて詳しく解説します。
ぜひ、参考にしてください。
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入浴時間の目安は10分 ～ 20分
理想の入浴時間は、一般的に20分と言われています。
これ以上長く入ると、皮膚の乾燥やのぼせの原因になることがあります。
特に冬場は、湯船の温度が高くなりがちですが、40度前後が最適です。
入浴時間の目安としては、体がしっかり温まり、リラックスできる程度が理想です。
また、入浴剤を使うと、香りや成分でさらにリラックス効果が高まります。
忙しい日々の中で、短時間でも質の高い入浴を心がけることで、心身の健康を保つことができます。
入浴時間の平均は12.6分
日本人の一般的な入浴時間の平均は、約30分程度と言われています。
これは、湯船に浸かる時間とシャワーを浴びる時間の合計です。
特にリラックス効果を求める人は、湯船に浸かる時間を長めに取る傾向があります。
日本人の、湯舟に浸かる平均時間は、 12.6分 だそうです。
日々のストレスを解消するために、20分以上湯船に浸かることが推奨されていますが、忙しい日常を送る人は、シャワーのみで済ませることも少なくありません。
この場合、5〜10分が目安となります。
入浴時間は個人のライフスタイルや目的によって変わるため、自分に合った時間を見つけることが大切です。
湯船に浸かる平均時間を聞いたところ、日本人の平均入浴時間は「12.6分」となりました。
また、入浴科学者の早坂先生の提唱する安全ラインである入浴時間は「10分」ですが、10分を超える入浴時間の方も約3割いることが判明しました。
都道府県別で結果を見たところ、日本一の長風呂県は千葉県となりました。
引用：rinnai 熱と暮らし通信
目的別の最適な入浴時間と温度
ここでは、気になる方も多い、下記の4つについて説明していきます。
- 疲労回復やストレス解消｜38〜40度の湯船に20分
- 睡眠の質の向上｜40度前後の湯船に15〜20分
- 美容効果｜38〜40度の湯船に15〜20分
- 眠気覚まし｜38〜40度の湯船に10〜15分
ポイントをおさえ、体調管理を心がけましょう。
疲労回復やストレス解消｜38〜40度の湯船に20分
疲労回復やストレス解消に最適な入浴時間は、一般的に20分程度が理想とされています。
入浴時間が短すぎると、体が十分に温まらずリラックス効果が得られない一方、長すぎると体に負担がかかることもあります。
お湯の温度は38～40度が最適で、これにより血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
また、入浴剤を活用することで、さらにリラックス効果を高めることができます。
例えば、ラベンダーやカモミールの香りが含まれた入浴剤は、心地よい香りでストレス解消に効果的です。
週に数回、適切な入浴時間と温度で入浴することで、日々の疲れを効果的に取り除くことができます。
睡眠の質の向上｜40度前後の湯船に15〜20分
良質な睡眠を得るためには、適切な入浴時間が重要です。
理想的な入浴時間は就寝の1〜2時間前が目安とされています。
入浴によって体温が上がり、その後の体温低下が眠気を誘発するためです。
特に40度前後のぬるめのお湯に15〜20分浸かると、リラックス効果が高まります。
また、入浴剤を使用することで、さらにリラックス効果が増し、心地よい眠りに導いてくれます。
香りの良い入浴剤や、保湿効果のあるものを選ぶと、体も心もリフレッシュされます。
お風呂上がりには軽いストレッチを行うと、筋肉がほぐれ、より深い眠りに入りやすくなります。
美容効果｜38〜40度の湯船に15〜20分
美容効果を高めるための入浴時間は、日々のスキンケアやリラクゼーションに重要です。
最適な入浴時間の目安は、15〜20分程度が理想とされています。
この時間は、体の血行促進や新陳代謝を活性化し、美肌効果を高めるのに適しています。
ただし、長時間の入浴は肌の乾燥を招くことがあるため、注意が必要です。
お湯の温度は38度〜40度がベストです。
また、入浴後の保湿ケアも忘れずに行うことで、肌の潤いを保つことができます。
眠気覚まし｜38〜40度の湯船に10〜15分
眠気を覚ますためには、入浴時間が重要です。
最適なタイミングは朝の起床後30分以内や昼食後1時間以内が効果的です。
これにより、体がリフレッシュし、眠気が軽減されます。
特に、シャワーよりもぬるま湯に浸かることがポイントです。
温度は38～40度が目安で、10～15分程度の入浴が理想的です。
さらに、入浴剤を使うとリラックス効果が高まり、目覚めもスムーズになります。
入浴後は、冷水で顔を洗うとさらに効果的です。
入浴による効果と6つのメリット
入浴は、心身のリラックスに最適な方法です。
ここから、
- 疲労回復とリラックス効果
- 血流改善の効果
- 新陳代謝の向上
- 快眠への促進
- デトックス効果
- むくみ解消の効果
この6つについて説明していきます。
毎日のバスタイムを大切にすることで、健康と美容の両面で多くのメリットを得られるでしょう。
疲労回復とリラックス効果
疲労回復とリラックス効果を得るためには、適切な入浴時間を守ることが大切です。
一般的には、38～40度のぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのが理想とされています。
この温度と時間は、体温をゆっくりと上げ、血行を促進することで疲労回復に効果的です。
また、入浴中にアロマオイルや入浴剤を使用すると、リラックス効果がさらに高まります。
例えば、ラベンダーやカモミールの香りは、心身の緊張を和らげる効果があります。
お風呂から上がった後は、軽いストレッチや水分補給を行うと、より一層の効果が期待できます。
忙しい日常の中で、短い時間でも質の高い入浴を心がけてみてください。
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血流改善の効果
入浴時間を適切に設定することで血流が改善され、さまざまな健康効果が期待できます。
例えば、入浴によって体温が上がると血管が拡張し、血流がスムーズになります。
これにより、筋肉の疲労回復やリラックス効果が得られるのです。
理想的な入浴時間の目安は15分〜20分程度です。
長すぎると逆に体に負担をかけることもあるため、適度な時間を守ることが重要です。
特に冬場は冷え性の改善にも効果的で、入浴後にしっかりと保温することでさらに効果が高まります。
新陳代謝の向上
新陳代謝を向上させるためには、適切な入浴時間を設けることが重要です。
一般的に、入浴時間は20分〜30分が目安とされています。
この時間帯で体がしっかりと温まり、血流が促進されるため、新陳代謝も活発になります。
特に、40度前後の温度での入浴が効果的です。
さらに、入浴剤を利用することでリラックス効果が高まり、ストレス軽減にもつながります。
ストレスが減ることも新陳代謝の向上に寄与します。
お風呂上がりには、軽いストレッチやマッサージを行うと、さらに効果が期待できます。
快眠への促進
快眠を促すためには、適切な入浴時間が重要です。
一般的には、就寝の1〜2時間前にお風呂に入るのが理想とされています。
お湯の温度は40度前後が最適で、体温を一度上げてから徐々に下げることで、自然な眠気を誘います。
また、入浴時間の目安は15〜20分程度が良いでしょう。
長すぎると体が疲れてしまうため、注意が必要です。
心地よい入浴時間を過ごすことで、質の高い睡眠を手に入れることができます。
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デトックス効果
デトックス効果を最大限に引き出すための入浴時間の目安は、一般的に15分〜20分です。
長すぎると体に負担がかかるため、適度な時間を守ることが重要です。
お湯の温度は38度〜40度が理想的で、体がリラックスしやすくなります。
入浴中に汗をかくことで、体内の老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果が期待できます。
また、入浴後にはしっかりと水分補給を行い、体内の水分バランスを保つことが大切です。
入浴剤を使用することで、さらに効果を高めることができます。
例えば、炭酸ガス系の入浴剤は血行を促進し、デトックス効果をサポートします。
お風呂に入る時間を目安にして、毎日の習慣に取り入れてみてください。
むくみ解消の効果
むくみの解消に理想的な入浴時間の目安は15分〜20分程度。
これにより血行が促進され、体内の余分な水分が排出されやすくなります。
特に足のむくみが気になる方は、ぬるめのお湯（38～40度）が効果的です。
入浴後は、水分補給を忘れずに行いましょう。
効果的な入浴方法5つ
ここでは、下記の5つについて説明していきます。
- 目的によって全身浴と半身浴を使い分ける
- 入浴剤の活用方法
- 入浴前にストレッチをする
- 入浴後の保湿ケアを行う
- 就寝1〜2時間前の入浴が効果的
リラックスした気分で一日の疲れを癒すための方法を心掛けましょう。
目的によって全身浴と半身浴を使い分ける
全身浴と半身浴は、どちらもリラックス効果が高い入浴法ですが、目的や効果に違いがあります。
全身浴は肩まで湯に浸かる方法で、体全体を温めるため、血行促進や疲労回復に効果的です。
一方、半身浴は胸の下まで湯に浸かる方法で、心臓への負担が少なく、長時間の入浴が可能です。
入浴時間の目安として、全身浴は10〜15分、半身浴は20〜30分が適しています。
全身浴は短時間で体を温めたいときに、半身浴はリラックスしながらゆっくりと温まりたいときにおすすめです。
入浴剤の活用方法
入浴剤を使うと入浴時間が楽しくなります。
まず、入浴剤の種類を知りましょう。
炭酸ガス系は血行を促進し、疲労回復に効果的です。
アロマ系はリラックス効果があり、ストレス解消に役立ちます。
入浴時間の目安は15～20分が最適です。
長すぎると肌が乾燥するため、適度な時間を守りましょう。
入浴剤を使うことで、お風呂が特別な時間に変わります。
忙しい日常から解放され、心と体をリフレッシュさせることができます。
入浴前にストレッチをする
入浴前にストレッチをすることで、体の血行が良くなり、リラックス効果が高まります。
ストレッチは筋肉をほぐし、入浴中の血流促進をサポートします。
特に肩こりや腰痛に悩む方には効果的です。
ストレッチの目安としては、入浴前の5分程度が理想です。
簡単な前屈や肩甲骨を動かす運動を取り入れてみましょう。
これにより、入浴後の疲労回復もスムーズに進みます。
お風呂の温度は38～40度が適切で、入浴時間は15～20分が目安です。
ストレッチと適切な入浴で、一日の疲れをしっかりと癒しましょう。
入浴後の保湿ケアを行う
入浴後の保湿ケアは、肌を健康に保つために重要です。
まず、入浴時間の目安として15分〜20分が理想です。
長時間の入浴は肌の水分を奪い、乾燥を引き起こす原因になります。
入浴後はすぐに保湿を行うことが大切です。
タオルで軽く水分を拭き取った後、3分以内に保湿クリームやローションを塗ることで、肌の潤いを閉じ込めます。
特に乾燥しやすい冬場は、保湿成分が豊富な製品を選ぶと良いでしょう。
顔だけでなく、全身にしっかりと保湿を行うことで、肌のバリア機能を高める効果があります。
お風呂上がりのケアを習慣化することで、肌のトラブルを防ぎ、健康な肌を保つことができます。
就寝1〜2時間前の入浴が効果的
就寝1〜2時間前の入浴は、体温調節の観点から非常に効果的です。
入浴により一時的に体温が上昇しますが、その後の冷却過程でリラックス効果が高まり、自然な眠りに導かれます。
特に入浴時間の目安として20〜30分が最適とされています。
この時間帯に浴槽に浸かることで、深部体温が適度に下がり、快適な睡眠が得られるようになります。
さらに、入浴剤を使用することで、香りや成分がリラクゼーション効果を高め、より質の高い睡眠をサポートします。
忙しい日常の中で、就寝前のひとときにリラックスできる入浴時間を取り入れてみてください。
入浴時に気を付けたいポイント
ここでは、入浴時に気を付けたいポイントを4つ説明していきます。
- ヒートショックに注意
- 水分補給の重要性
- 食後や飲酒後の入浴は避ける
- 長風呂しすぎない
これらのポイントを守ることで、健康的でリフレッシュした入浴時間を楽しむことができるでしょう。
ヒートショックに注意
寒い季節になると、入浴中のヒートショックに注意が必要です。
ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担がかかる現象です。
特に高齢者や心臓病の方はリスクが高いため、対策が重要です。
入浴時間の目安は15分から20分程度が適切とされています。
長時間の入浴は体に負担をかけるため、避けるべきです。
お風呂に入る前には、脱衣所や浴室をしっかり暖めておきましょう。
脱衣所や浴室を温める方法としては、以下のような家電を利用するのがおすすめです。
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水分補給の重要性
水分補給は健康維持の基本です。
特に入浴時間が長くなると、体は大量の汗をかきます。
このため、入浴後の水分補給は欠かせません。
目安として、入浴前と後にコップ一杯（約180㏄）の水を飲むことが推奨されています。
水分が不足すると、血液が濃縮され、血流が悪くなります。
これが原因で、頭痛やめまい、さらには脱水症状を引き起こすこともあります。
また、肌の乾燥を防ぐためにも、適切な水分補給が必要です。
お茶やスポーツドリンクも良い選択肢ですが、カフェインや糖分が含まれていないものを選ぶとさらに効果的です。
特に高齢者や子供は、体内の水分量が少ないため、注意が必要です。
食後や飲酒後の入浴は避ける
食後すぐの入浴は、消化器官への血流が減少し、消化不良を引き起こす可能性があります。
食事の後、1〜2時間空けてから入浴するのが目安です。
また、飲酒後の入浴は血圧の急激な変動を招き、場合によってはめまいや失神を引き起こすことがあります。
特に高齢者や持病がある方は注意が必要です。
入浴時間も長すぎると体に負担がかかるため、適度な時間に留めましょう。
リラックス効果を得るためには、37度くらいのぬるめのお湯に浸かるのがおすすめです。
長風呂しすぎない
長風呂はリラックス効果がある一方で、体に負担をかけることもあります。
適切な入浴時間の目安として、一般的には15分〜20分が推奨されています。
長風呂しすぎないためには、湯温も重要です。
42度以上の高温ではなく、37度〜40度のぬるめのお湯が体に優しいです。
また、入浴中に水分補給を忘れずに行うことで、脱水症状を防ぐことができます。
入浴剤を使う場合も、成分に注意し、肌に合ったものを選ぶことが大切です。
適度な入浴時間を守り、健康的なバスタイムを楽しみましょう。
入浴時間の目安に関するQ＆A
ここでは、入浴時間の目安に関する質問を紹介します。
お風呂が長い人の特徴は？
思考を整理したい、リラックスしたい、美容に力を入れている、これらの理由で長風呂につながっているようです。
1時間湯船に浸かる効果は？
お風呂は、心身の疲れを癒すのに最適な場所です。
特に、温かい湯船は筋肉をほぐし、血行を良くする効果があるため、長風呂をすることで、より深いリラックス効果を得ることができます。
そのため、考え事をしたり、心を落ち着かせたりするために、長風呂をする人も多いようです。
長風呂に関しての詳しい記事はこちら
→ 「長風呂」1時間の効果は？入浴のメリットとデメリットを徹底解説！
お風呂に何時間入ったらやばい？
一般的には1時間を超える長時間の入浴はリスクが高まると考えられています。
脱水症状や熱中症、ヒートショック、心臓への負担、肌の乾燥等のデメリットが考えられます。
まとめ:入浴時間の目安は10分〜20分
入浴時間を意識することで、健康を保つことが見込めます。
特に入浴時間の目安として、10分〜20分が推奨されています。
これにより、体温が適度に上がり、血行が促進されるため、疲労回復やリラックス効果が期待できます。
また、夜の入浴は睡眠の質を向上させる効果もあります。
熱すぎるお湯は避け、40度前後の温度が最適です。
入浴剤を使用することで、さらにリラックス効果が高まり、肌の保湿も期待できます。
ぜひ、毎日の入浴時間を意識して、健康的な生活を送りましょう。
お肌に優しい無添加のバスソルトを探しているのであれば、エプソピアがおすすめです。
エプソピアは100％国産無添加の入浴剤で、赤ちゃんの入浴にも使用できるほど肌に優しいつくりになっています。
お肌に不足しがちなミネラルやマグネシウムを補給して美肌効果があり、睡眠、疲労回復にも効果的です。
ぜひ、チェックしてみてください。
