自律神経に効くおすすめ入浴剤5選【リラックス・精神安定】

2024.08.02

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日々のストレスや忙しさで、自律神経が乱れてしまうことはありませんか？
そんな時こそ、リラックスできるお風呂タイムが大切です。
入浴は心身のリフレッシュに最適ですが、さらに効果を高めるためには、入浴剤の選び方にもこだわりたいもの。
自律神経を整えるためには、リラックス効果や精神安定効果のある入浴剤がオススメです。
入浴剤が持つ特徴や効果、使い方のポイントを分かりやすく解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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自律神経とは？

自律神経とは、私たちの体の「無意識の働き」をコントロールする神経系のことです。
心臓の鼓動や呼吸、消化などの生理機能を調整します。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成り立ち、バランスを保つことが重要です。
特に、ストレスや疲労が溜まるとこのバランスが崩れやすくなります。
ここで、

緊張とリラックス
自律神経失調症

について解説していきます。

緊張とリラックス

現代社会では、緊張とリラックスのバランスを保つことが重要です。
特に自律神経を整えることが、心身の健康に直結します。
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、リラックスが難しくなります。
日常の中で簡単に取り入れられる方法としては、入浴が効果的です。
温かいお湯（約37度〜40度）に浸かることで副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まります。ぜひ試してみてください。

自律神経失調症

自律神経失調症は、ストレスや生活習慣の乱れが原因で発症しやすいとされています。

めまい、肩こり、頭痛、頭が重い、手足のしびれや痛み、手足が冷える、顔がほてる、動悸、下痢、便秘、胃がおかしい、眠れない…。
これらは日常よく起こりがちな症状です。このようなときに病院を訪れ、検査で病名がわかれば、その治療によって症状は治まり一件落着です。
ところが、いろいろ検査をしてもこれといった原因が見つからなかったり、病気の程度が自分が考えている程度よりもずっと軽く、検査結果からは症状の重
さを説明できない場合があります。このようなとき、「自律神経失調症」の可能性が考えられます。
わかりやすい病気のはなしシリーズ 19　自律神経失調症

この症状を緩和するためには、日常生活で自律神経を整えることが重要です。
特に入浴は効果的な方法の一つとして知られています。
入浴剤を使用すると、リラックス効果が高まり、より効果的に自律神経を整えることができます。
例えば、ラベンダーやカモミールなどの香りが含まれた入浴剤は、心を落ち着かせる効果があります。
お風呂にゆっくり浸かることで、体温が上がり、血行が良くなり、自律神経が整いやすくなります。
毎日の入浴を楽しみながら、自律神経のバランスを保ちましょう。

自律神経を整える入浴剤の選び方

自律神経を整えるための入浴剤選びは、リラックス効果を重視することが鍵です。
ここから、

入浴が自律神経に与える影響
自律神経に効く入浴剤の選び方

これらについて、解説していきます。
自分に合った入浴剤を見つけることが、自律神経を整える第一歩です。

入浴が自律神経に与える影響

入浴は自律神経を整えるのに非常に効果的です。
特に、温かいお湯（約38度〜40度）に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
これにより、ストレスの軽減や睡眠の質向上が期待できます。
さらに、入浴剤を使用すると、香りや成分が追加され、リラックス効果が一層高まります。
忙しい日常の中で、毎日の入浴を少し工夫するだけで、自律神経のバランスを整える手助けになります。

自律神経に効く入浴剤の選び方

自律神経を整えるためには、適切な入浴剤の選び方が重要です。

アロマオイル
炭酸入浴剤
温泉成分
マグネシウム

これらが含まれている入浴剤は、効果的です。

まず、ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルが含まれる入浴剤を選ぶとリラックス効果が期待できます。
これらの香りは副交感神経を刺激し、心身のリラックスを促します。

また、炭酸ガスが発生する炭酸入浴剤もおすすめです。炭酸ガスは血行を促進し、体温を上げることで自律神経のバランスを整えます。

さらに、ミネラル豊富な温泉成分を含むものも効果的です。
特に、硫黄やマグネシウムが豊富な入浴剤は筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減します。

自律神経に効くおすすめ入浴剤5選

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ミネラルが豊富で、体の芯から温まるので血流が良くなります。
ミネラルには塩化ナトリウム、カルシウムや鉄分、マグネシウムなどが含まれています。
そのミネラルで、皮膚と皮膚表面をめぐる血液が温まり、体の芯から温まります。それによる温浴効果で疲労回復が見込めます。

BARTH（バース）

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有効成分である炭酸水素ナトリウムには重炭酸イオンが多く含まれ、お湯を中性にすることで、長く湯中に溶け込みます。
この重炭酸イオンを豊富に含むお湯が温浴効果を促進、疲労回復を促します。

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心地よい香りと乳白色のまろやかなお湯に包まれて、お休み前におだやかなひとときを。

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自律神経を整える入浴方法3選

自律神経を整えるためには、適切な入浴方法が効果的です。
ここでは、

正しい入浴方法と時間
入浴剤の使用頻度と効果的な使い方
リラックス効果を高めるアロマや音楽

上記の３つについて説明していきます。

正しい入浴方法と時間

正しい入浴方法と時間を知ることで、心身の健康を保つことができます。

入浴の湯温	37度〜40度
入浴の時間	10分〜15分

入浴の湯温は37度〜40度が理想です。これにより自律神経が整いやすくなります。
入浴時間は10分〜15分が適切で、それ以上長く入ると逆に疲れが増すこともあります。

入浴によって血行が促進されて体が温まると、自律神経にも良い作用をもたらします。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、双方がバランスを取りながら心身の健康を維持しています。
37°Cから40°Cのぬるめのお湯に、無理をしない程度に10分から15分浸かりましょう。
ただし、心臓や肺への負担が心配な場合は、半身浴でも良いでしょう。
公立学校共済組合のWebサイト

半身浴の詳しい記事はこちら→半身浴で汗ダラダラのやり方！時間・温度・しょっぱい汗をかくには？

入浴剤の使用頻度と効果的な使い方

入浴剤の使用頻度は、週に2〜3回が理想的です。
毎日使用することで肌の乾燥を防ぐ効果が期待できますが、敏感肌の方は注意が必要です。
入浴剤はリラックス効果が高く、自律神経を整える効果もあります。
入浴後は、しっかりと水分補給を行い、保湿クリームを使うことで肌の保湿を保ちましょう。

リラックス効果を高めるアロマや音楽

リラックス効果を高めるためには、自律神経を整えることが重要です。
アロマテラピーはその一助となります。
無臭の入浴剤を使用する場合は、アロマの香りをプラスすると効果的です。
特にラベンダーやカモミールの香りは、心地よいリラックス効果をもたらします。
また、音楽も大切です。
ゆったりとしたクラシックや自然音のBGMは、心を落ち着けてくれます。
お気に入りの入浴剤を使って、リラックスしたバスタイムを楽しんでみてください。
自律神経を整えることで、日常のストレスから解放され、心身ともに健康を保つことができます。

自律神経を整えるための生活習慣

自律神経を整えるためには、日常の生活習慣が非常に重要です。
ここでは、

ストレス管理とリラクゼーションの重要性
食事と栄養バランスの見直し
適度な運動と睡眠の質向上

この3つについて説明していきます。
日常生活の中でこれらを意識することで、心身のバランスを保つことが見込めます。

ストレス管理とリラクゼーションの重要性

ストレス管理とリラクゼーションは、現代社会でますます重要性が増しています。
特に自律神経を整えることは、心身の健康に直結します。
入浴はその一つの効果的な方法です。
温かいお湯（約37度〜40度）に浸かることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
さらに、入浴剤を使うことでリラックス効果が高まります。
例えば、ラベンダーやカモミールの香りはリラックスを促進し、自律神経を安定させる助けとなります。
忙しい日常の中で、毎日の入浴時間を大切にし、心と体をリフレッシュしましょう。

食事と栄養バランスの見直し

現代の忙しい生活では、自律神経の乱れが問題となりがちです。
自律神経を整えるためには、食事と栄養バランスの見直しが不可欠です。
特にビタミンB群やマグネシウムを含む食品を意識して摂ることが大切です。
これらの栄養素は神経の働きをサポートし、ストレスを軽減します。
日々の食事と入浴の工夫で、心身のバランスを保ちましょう。

ビタミンB群を多く含む食べ物

豚肉　鶏肉　さば　かつお　ごま　玄米　アーモンド　モロヘイヤ　アボカド

マグネシウムを多く含む食べ物

そば　のり　ひじき　豆　こんぶ　豆腐　芋　しいたけ　納豆　とうもろこし

適度な運動と睡眠の質向上

適度な運動は自律神経を整える効果があり、結果として睡眠の質を向上させます。
特に有酸素運動（長い時間続けて行う運動）は、ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。
ウォーキングやジョギング、水泳など、できるものからはじめてみてはいかがでしょうか。
運動後の入浴はリラックス効果を高め、入浴剤を使用することでさらに効果が増します。
ラベンダーやカモミールなどのアロマ成分を含む入浴剤は、心地よい香りで自律神経を安定させ、深い眠りへと導いてくれます。
毎日の生活に適度な運動と入浴を取り入れることで、心身ともに健康な状態を保つことができます。

まとめ:日常生活での実践ポイント

日常生活で自律神経を整えるためには、まず入浴を活用してみてはいかがでしょうか。
入浴剤を使ったリラックス効果は絶大です。
約37度〜40度のお湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリフレッシュできます。
入浴後は、ストレッチや深呼吸を取り入れると、より効果的に自律神経が整います。
これらの習慣を日常的に取り入れることで、ストレスを軽減し、健康な生活を送ることができるでしょう。